bez bialka

[...] i kapusta, kiszona przez moich rodziców. Pycha ) Posiłek nr 5: (dzisiaj upiekłam) --------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s38.html#post7 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x [...]

[...] co do brzucha to nigdy nie widzialem u siebie 6-ciopaku... zawsze mialem nadmiar tluszczu na brzuchu. Rok temu biegalem i robilem A6W oczywiscie schudlem (ale wtedy to bylo bez diety) ale kratki i tak nie ujrzalem, dlatego tak mysle nad tym ABS II aby te miesnie troche powiekszyc. Dzieki Wielkie Wuchta za rady Pozdrawiam edit: dzisiaj mi wyszlo [...]

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

[...] 5G Tłuszczy 5.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy Czwartek dnia, znowu pierwszy zestaw. Dodatkowo po treningu 30G Odżywki Białkowej+ 75g ryżu Teraz moje pytanie, jakie zmiany byście wprowadzili, na tym rozkładzie jadę już 7-8tygodni. Czy dodalibyście kolejny dzień bez Węglowodanów, Czy może stopniowo uciąć z 2 posiłków węgle?

[...] Unierwsalne białko, raczej na dzień - rano i np.po trenignu (nie na noc, ew.jako ostatnio posiłek ale nie przed samym snem, owszem MOŻNA brać ale nie jest to tak dobre wyjscie jak przy innych proteinach). Smak naturalny da się przeżyć bez dodawania czegoś do smaku Poza tym mamy standardowe smaki,czyli: wanilię i czekoladę. Rozpuszczalnosc - ok.

[...] mogę jeszcze zmniejszyć ilość spożywanych cukrów? Dodam że herbaty nie słodzę:) Trening: - siłownia- ćwiczyło się bardzo dobrze, podciąganie udane:) - A6W - 5 dzień, dziś bez trudu zrobione:) ------------------------------------------------------------------------------------ Słów kilka na temat moich treningów biegowych. Wypisze tu moje plany [...]

[...] z tel to nic nie było widać 10 min rozgrzewki + 10 x 100 m sprint/100 m trucht + 20 minut rozbiegania rozciąganie nóg 2 x po 10 wdechów na każde ćwiczenie = 10 przysiadów bez obciążenia które podobno bdb rozciągają po biegu - siłownia zestaw II ćwiczeń - fajnie:) wiosło i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały [...]

[...] jest też założyć taką gumę gimnastyczną na drążek, do tego kolana i wtedy łatwiej się podciągać:) pewnie będzie łatwiej bo guma kurcząc się będzie pomagała w ruchu w górę bez :) a dokładniej to 4 serie treningowe po 7 powtórzeń nachwytem na szerokości barków, siłowo bez ruchów, z 30 sekundami przerwy:) ostatnio dodałem 2,5 kg to po jednym [...]

[...] podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg jest dobrze:) ostatnia seria bez problemu wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 60 kg w 3 serii + 5 kg, nawet dobrze szło:) push press: 5 serii, 15 [...]

[...] tych miłych zwierzątek :-D Nie wiem, czy to jest ze sobą powiązane, to pod koniec tygodnia, mimo, że zjadłem naprawdę sporo więcej (wcześniej tylko mięsko i warzywa - bez tłuszczy, bo one tuczą, i węgli, bo też tuczą) to byłem czasem lekko głodnawy. Dzięki Misiek, Regenat i Mikers za rady i słowa otuchy. I jeszcze jedno: macie jakieś [...]

[...] z boku. Żonglowanie chodziło mi o to że np.: miałem ustalone treningi siłowni pon-śr-pt, ale zrobię pon-czw-sob, wt-czw-sob... Takie głupie pytanie %-) Dobra, czyli nie dorzucać kcal? U Renegat'a chyba ktoś pisał, żeby liczył tylko pełnowartościowe, bez roslinnych, ale może coś pomyliłem. Ok, czyli liczę całość, tak jak było Dzięki Panowie ;-)

[...] swoim" to Twoje drugie imię. Podziwiam takie osoby jak Ty, naprawdę. Bardzo mi się spodobała Twoja recenzja siłki, pomysłowe hehe. Przeznaczyć swoje kieszonkowe na sprzęt - bezcenne :-) Co do jedzonka - bardzo dobrze, że tyle rybki masz w zapasie. W tej kwestii Ci się udało co do tematu masowania i zdrowia :-) Dziennik ładnie prowadzony, [...]

[...] Cholesterol też jest skutkiem tego. Rozumiem, gdybym wperdalał non stop smażone: frytki, hamburgery, zagryzał golonką i popijał piwem i słodką Colą, ale staram się prowadzić bez tego. Co zrobić? Takie życie... No i powstaje pytanie: ograniczyć jajka czy to mit, że podnoszą cholesterol. A może mit - tyle, że u zdrowych? Póki co - na wyjeździe [...]

[...] potem jakby lżej 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - ok, dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre 5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone [...]

[...] .....mniej wiecej. W DNT tylko 1shake - na noc reszta bialko ciezko mi z pozywienie dostarczyc 3g bialka optymalna - jak na chwile obecna - to ilosc 2,5g - tyle dostarczam bez problemu .....no moze z malym prroblemami wejscie poza 2,5g/kgmc jest bez prochu - w tym momencie - raczej nie mozliwe w pozniejszym okresie - tak samo jak w przypadku [...]

[...] aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc bez oparcia(bo nie mam takiej ławki) albo stojąc i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak i tak będę dokładał, bo narazie lekkw [...]

[...] wypocząłem i myśli o zaprzestaniu treningów na tydzień poszły w ch#j 8-) Ogarnąłem dopiero co, że mam cały czas brzuch wzdęty, nawet rano (może dlatego w pasie prawie bez zmian) - błonnika z warzyw na patelnie jest od groma, białka ciągle tyle samo, a w wc nie byłem chyba od 4-5 dni na dłużej. Brzuch mimo to nie boli, ani nic. Jutro [...]

[...] 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 serie po 30 wykroków + drop set 30 wykroków razem bez hantli. 4.Suwnica 260 kg x15 x15 x15 4.Łydki na suwnicy skośnej - 160 kg x20 x20 x20 Aeroby 20 min (się kurde zagadałem i straciłem poczucie czasu...) Pokręciłem na [...]

[...] Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 30 min aerobów. Zapomniałem, że to z plecami idzie, ale chyba bez różnicy - trudno. 10 dni szkolnych do końca roku, więc i nerwy są xd Nawet białka zapomniałem wziąć, więc dopiero po 45 min od skonczenia aerobów zjadłem obiad. Makro [...]

[...] że za wiele mnie nie naucza i bardzo szybko zmieniłem zdanie. Dietetyka to nie węglowodany, białka i tłuszcze jak wielu myśli, to coś więcej. To fizjologia, to choroby metaboliczne, to dietoterapia, patologie i przede wszystkim biochemia bez której nie wyobrażam sobie pracy z ludźmi. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-07-16 13:58:17